藍光如何傷害眼睛？
隨著數位設備的普及，我們每天接觸大量的藍光，特別是來自手機、電腦、平板等電子螢幕的藍光。雖然藍光是可見光的一部分，但長時間暴露在藍光下可能會對眼睛健康造成負面影響。以下列出藍光傷害眼睛的主要原因。
1. 穿透力強，影響視網膜健康
藍光的波長較短（約380-500奈米），能量較高，穿透力比其他可見光更強，能夠直接穿透角膜和水晶體，進入視網膜。當藍光進入眼睛後，可能會造成視網膜細胞的氧化壓力，使視網膜細胞受損，甚至增加黃斑部病變的風險。黃斑部負責中央視力，一旦受損，可能導致視力模糊，嚴重時甚至可能影響視力。
2. 增加眼睛疲勞與乾澀感
長時間使用電子設備，藍光會影響我們的視覺適應能力，導致眼睛疲勞。由於藍光波長較短，容易散射，使得眼睛在聚焦時需要更費力，導致眼睛肌肉長時間處於緊張狀態。此外，使用螢幕時，眨眼次數通常會減少，進而導致淚液蒸發較快，容易產生乾眼症狀，如眼睛乾澀、異物感、紅腫等。
3. 干擾生理時鐘，影響睡眠品質
藍光還會影響人體的生理時鐘，尤其是影響褪黑激素的分泌。褪黑激素是一種與睡眠密切相關的激素，當眼睛接觸藍光時，腦部會誤以為仍是白天，抑制褪黑激素的分泌，導致入睡困難或睡眠品質下降。因此，在睡前長時間使用電子設備，可能會造成失眠或淺眠，影響第二天的精神狀態。
如何減少藍光傷害？
為了降低藍光對眼睛的影響，我們可以採取一些預防措施：
總結來說，藍光對眼睛的傷害不容忽視，長時間暴露可能會影響視網膜健康、增加眼睛疲勞，甚至影響睡眠。因此，透過適當的防護措施與良好的用眼習慣，我們可以有效減少藍光對視力的負面影響，保護眼睛的健康。
